Browse Category: Chuyện phòng the

Bài tập KEGEL - Bài tập chống xuất tinh sớm

Chinh phục đỉnh cao: Bí kíp chống xuất tinh sớm với bài tập Kegel

Xuất tinh sớm là “ác mộng” của nhiều nam giới, khiến họ mất tự tin và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bài tập Kegel – “vũ khí bí mật” đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn lấy lại phong độ và chinh phục mọi cuộc yêu. Cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập chống xuất tinh sớm này trong bài viết dưới đây.

  1. Bài tập Kegel – “Cứu tinh” cho nam giới
Bài tập KEGEL - Bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập KEGEL – Bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập co cơ sàn chậu, được phát minh bởi bác sĩ Arnold Kegel vào năm 1948. Bài tập này tập trung vào việc rèn luyện cơ PC (Pubococcygeus) – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh, tiểu tiện và đại tiện.

  1. Lợi ích “thần kỳ” của bài tập Kegel
  • Chống xuất tinh sớm hiệu quả: Tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ PC giúp nam giới trì hoãn khoái cảm, kéo dài thời gian quan hệ.
  • Cải thiện cương dương: Giúp lưu thông máu tốt hơn đến dương vật, từ đó tăng cường khả năng cương dương.
  • Tăng cường sức khỏe sinh lý: Giúp cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu rắt, bí tiểu ở nam giới.
  • Nâng cao đời sống tình dục: Giúp cả hai vợ chồng đạt được khoái cảm trọn vẹn, viên mãn.
  1. Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel

Bước 1: Xác định vị trí cơ PC

  • Cách 1: Khi đang đi tiểu, hãy cố gắng nhịn tiểu trong vài giây. Các cơ co lại trong lúc thực hiện động tác này chính là cơ PC.
  • Cách 2: Đặt một ngón tay vào bên trong hậu môn, cảm nhận sự co thắt của cơ khi bạn rặn bụng.

Bước 2: Thực hiện bài tập Kegel cơ bản

  • Nằm ngửa: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  • Co thắt cơ: Hít vào, hóp bụng lại và co thắt cơ PC như lúc nhịn tiểu. Giữ nguyên trong 5 giây.
  • Thả lỏng cơ: Thở ra, thả lỏng cơ PC hoàn toàn trong 10 giây.
  • Lặp lại: Lặp lại động tác co thắt – thả lỏng 10 lần cho mỗi hiệp.
  • Tập luyện nhiều lần: Nên tập bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 hiệp.
  1. Biến tấu bài tập Kegel đa dạng

Để tăng hiệu quả và sự thú vị cho bài tập, bạn có thể thử các biến tấu sau:

  • Tập Kegel khi đứng: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Co thắt và thả lỏng cơ PC tương tự như khi nằm.
  • Tập Kegel khi ngồi: Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn. Co thắt và thả lỏng cơ PC tương tự như khi nằm.
  • Kết hợp tập Kegel với các bài tập khác: Kết hợp bài tập Kegel với các bài tập yoga, squat, plank để tăng cường sức mạnh cơ bắp và hiệu quả luyện tập.
  1. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
  • Thở đều đặn: Không nín thở khi thực hiện bài tập.
  • Tập trung vào cơ PC: Tập trung cảm nhận sự co thắt và thả lỏng của cơ PC trong suốt bài tập.
  • Kiên trì luyện tập: Cần có thời gian để các bài tập phát huy hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 4-6 tuần để thấy được kết quả.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, và ngủ đủ giấc cũng góp phần cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử các bài tập trên nhưng không thấy hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
  1. Kết luận

Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn để chống xuất tinh sớm. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để lấy lại bản lĩnh phái mạnh và tận hưởng trọn vẹn hạnh phúc trong đời sống tình dục.

xem thêm tại: https://bacsiloihongson.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-cach-kiem-soat-xuat-tinh-som-hieu-qua-cho-nam-gioi/

https://bacsinguyenkiem.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-chinh-phuc-dinh-cao-cung-bai-tap-kegel/

 

Sự thật về phương pháp “dùng kem đánh răng trị xuất tinh sớm”: Hiệu quả hay nguy cơ?

Xuất tinh sớm là một vấn đề tình dục phổ biến ảnh hưởng đến nhiều nam giới, gây ra sự lo lắng, thất vọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của cả hai vợ chồng. Gần đây, một phương pháp trị xuất tinh sớm bằng kem đánh răng được lan truyền trên mạng xã hội, thu hút sự chú ý của nhiều người. Nhiều nam giới tin rằng thành phần bạc hà trong kem đánh răng có thể làm tê liệt tạm thời dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

Tuy nhiên, sự thật về phương pháp “dùng kem đánh răng trị xuất tinh sớm” hoàn toàn khác xa so với những lời đồn đại. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ và chính xác về vấn đề này, giúp bạn có cái nhìn khách quan và đưa ra lựa chọn sáng suốt.

Tại sao một số người tin rằng kem đánh răng có thể giúp ích?

  • Cảm giác mát lạnh: Thành phần bạc hà trong kem đánh răng tạo cảm giác mát lạnh, có thể giảm độ nhạy cảm của dương vật tạm thời, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
  • Tạo lớp màng mỏng: Kem đánh răng có thể tạo lớp màng mỏng trên bề mặt dương vật, giúp giảm bớt sự ma sát trong quá trình quan hệ, từ đó kéo dài thời gian xuất tinh.

Sự thật về hiệu quả của phương pháp này:

trị xuất tinh sớm bằng kem đánh răng có hiệu quả không
trị xuất tinh sớm bằng kem đánh răng có hiệu quả không
  • Chưa có bằng chứng khoa học: Không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh tính hiệu quả của việc sử dụng kem đánh răng để trị xuất tinh sớm.
  • Hiệu quả không đồng đều: Hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người và không đảm bảo mang lại kết quả như mong muốn.
  • Tác dụng ngắn hạn: Cảm giác mát lạnh do bạc hà có thể giảm đi nhanh chóng, không đủ để kéo dài thời gian quan hệ đáng kể.
  • Thành phần bạc hà và các chất tạo mùi trong kem đánh răng có thể gây kích ứng da, dẫn đến đỏ rát, ngứa ngáy, sưng tấy ở vùng bôi kem.
  • Vùng da ở bộ phận sinh dục nhạy cảm hơn so với các vùng da khác, do đó dễ bị kích ứng hơn khi tiếp xúc với kem đánh răng.
  • Việc sử dụng kem đánh răng không đảm bảo vệ sinh có thể dẫn đến lây nhiễm vi khuẩn, nấm, virus vào bộ phận sinh dục.
  • Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn nếu bạn có vết thương hở hoặc mắc các bệnh viêm nhiễm ở vùng kín.
  • Nhiễm trùng có thể gây ra các triệu chứng như đau rát, sưng tấy, tiết dịch mủ, nặng hơn có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm.
  • Một số loại kem đánh răng có chứa thành phần florua, chất tẩy trắng hoặc các hóa chất độc hại khác.
  • Nếu nuốt phải kem đánh răng, những chất này có thể gây đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy hoặc ngộ độc trong trường hợp nghiêm trọng.
  • Việc sử dụng kem đánh răng không hiệu quả có thể khiến nam giới thất vọng, lo lắng và mất tự tin.
  • Tâm lý tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng cương dương và làm trầm trọng thêm tình trạng xuất tinh sớm.
  • Vấn đề xuất tinh sớm có thể gây rạn nứt trong mối quan hệ vợ chồng.

Giải pháp hiệu quả và an toàn cho vấn đề xuất tinh sớm:

  1. Thay đổi lối sống:

 

 

  • Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và rượu bia.
  • Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.
  • Giảm căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam giới. Hãy tập các bài tập thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
  • Cai thuốc lá: Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
  1. Liệu pháp tâm lý:
  • Liệu pháp tâm lý có thể giúp xác định và giải quyết các vấn đề tâm lý tiềm ẩn góp phần gây ra xuất tinh sớm, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, stress.
  • Liệu pháp có thể giúp nam giới học cách kiểm soát cảm xúc, tăng cường sự tự tin và cải thiện kỹ năng giao tiếp trong tình dục.
  1. Sử dụng thuốc:
  • Một số loại thuốc có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ và giảm bớt các triệu chứng của xuất tinh sớm.
  • Thuốc thường được sử dụng bao gồm các chất ức chế chọn lọc serotonin (SSRIs), thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc tê cục bộ.
  • Việc sử dụng thuốc cần có sự kê đơn và hướng dẫn của bác sĩ.
  1. Kỹ thuật “dừng – bắt đầu”:
  • Kỹ thuật này giúp nam giới học cách kiểm soát sự kích thích và trì hoãn xuất tinh.
  • Trong khi quan hệ, khi cảm thấy gần xuất tinh, hãy dừng lại, thư giãn và chuyển hướng sự chú ý sang việc khác. Khi cảm giác kích thích giảm bớt, hãy tiếp tục quan hệ.
  • Kỹ thuật này cần luyện tập thường xuyên để có hiệu quả.
  1. Sử dụng bao cao su:
  • Bao cao su dày hơn có thể giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật và kéo dài thời gian quan hệ.
  • Một số loại bao cao su còn có chứa chất bôi trơn có thể giúp giảm ma sát và tăng cường khoái cảm.

Lời khuyên cho nam giới gặp vấn đề xuất tinh sớm:

  • Trao đổi cởi mở với vợ/bạn tình: Việc chia sẻ vấn đề với người phụ nữ mình yêu thương sẽ giúp bạn nhận được sự thấu hiểu, hỗ trợ và cùng nhau tìm kiếm giải pháp.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
  • Kiên nhẫn và lạc quan: Việc điều trị xuất tinh sớm cần có thời gian và sự kiên trì. Hãy giữ tinh thần lạc quan và tin tưởng vào kết quả điều trị.

“Dùng kem đánh răng trị xuất tinh sớm” là một phương pháp không hiệu quả và tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Thay vì thử nghiệm những cách chữa “mẹo vặt” không an toàn, nam giới nên lựa chọn các giải pháp khoa học, an toàn để điều trị xuất tinh sớm hiệu quả.

Những nguyên nhân khiến chị em suy giảm ham muốn tình dục

Suy giảm ham muốn tình dục là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở nhiều chị em, khiến họ không thể tận hưởng được thú vui phòng the. Vì sao điều này lại xảy ra? Nắm rõ những nguyên nhân khiến chị em suy giảm ham muốn tình dục sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng này, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Trong đời sống tình dục của mình, hầu như ai cũng phải trải qua những giai đoạn bị suy giảm ham muốn tình dục. Đa phần chúng chỉ là tạm thời và không có gì đáng ngại. Dù vậy, việc này có thể vẫn gây ảnh hưởng xấu tới tâm lý của bạn. Nắm được nguyên nhân sâu xa của sự suy giảm ham muốn tình dục từ góc độ y tế sẽ giúp chị em khắc phục được tình trạng này. Sau đây là những nguyên nhân có thể xảy ra:

Bạn thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, để giữ tỉnh táo thường phải uống cà phê hay trà vào sáng sớm. Tuy nhiên đây đều là những thức uống không có lợi cho hoạt động tình dục. Nghiên cứu cho thấy khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, thì ngày tiếp theo chị em sẽ gia tăng ham muốn và kích thích tình dục rõ rệt hơn.

Bạn đưa vào cơ thể nhiều hóa chất

Các nghiên cứu cho thấy mức độ ham muốn tình dục ở nữ giới sẽ mất đi khi trong nước tiểu có hàm lượng phthalates cao. Chất này cũng gây ảnh hưởng tới nội tiết tố nam giới. Phthalates thường có mặt trong các vật dụng có nguồn gốc từ nhựa dẻo, thuốc trừ sâu và được tìm thấy trong những thực phẩm được chế biến sẵn.

Bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới

Khả năng sản xuất hormone của cơ thể sẽ thay đổi khi gặp phải tác dụng của các loại thuốc khác nhau, đây cũng có thể là nguy cơ khiến ham muốn tình dục bị giảm sút. Cụ thể, những thuốc thuốc khiến chị em suy giảm ham muốn như thuốc ngừa thai, thuốc điều trị các bệnh mãn tính, thuốc chống trầm cảm…

Bạn đang bị trầm cảm

Khi bị trầm cảm, phụ nữ sẽ không cần có cảm giác ham muốn mãnh liệt nữa. Họ thường không cảm thấy được kích thích rõ ràng, giảm cực khoái, thậm chí khi quan hệ tình dục còn thấy đau đớn. Ngoài ra việc sử dụng các loại thuốc điều trị lo lắng và trầm cảm cũng có thể khiến ham muốn tình dục bị suy giảm.

Bạn là người tôn thờ chủ nghĩa hoàn hảo

Một số nghiên cứu tại Anh cho thấy nguy cơ rối loạn chức năng tình dục tăng lên ở những người khi đi theo chủ nghĩa hoàn hảo. Điều này cũng khiến cho ham muốn tình dục của họ giảm theo. Áp lực này từ phía họ cũng có thể khiến cho bạn tình của họ họ suy giảm nhu cầu do lo lắng hoặc do lòng tự trọng bị tổn thương.

Bạn bị phân tâm

Chỉ khi chị em thư giãn hoàn toàn và tập trung vào khoái cảm tuyệt đối thì mới có được ham muốn tình dục. Thế nhưng chị em lại thường nghĩ đến cảm xúc của người khác, chăm lo cho họ trước khi nghĩ đến mình. Do đó khi quan hệ nhiều người bị phân tâm, không đạt được khoái cảm và ham muốn cũng bị giảm sút.

Bạn đang mang thai

Quan hệ tình dục đối với phụ nữ mang thai có lẽ là mối bận tâm cuối cùng. Trong thời kỳ này, chị em thường suy giảm ham muốn tình dục, và nó còn kéo dài cả sau khi sinh hoặc thời kỳ đang cho con bú. Điều này là do sự thay đổi hàm lượng hormone nội tiết trong cơ thể.

Bạn đang ở trong thời kỳ mãn kinh

Bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn sẽ xảy ra hàng loạt thay đổi và hệ thống nội tiết cũng thay đổi theo. Ở thời điểm này, nhu cầu tình dục suy giảm theo sự thay đổi của nội tiết tố, cụ thể là progesterone và estrogen. Điều này kéo theo tình trạng âm đạo bị khô, khiến cho quan hệ tình dục trở nên đau đớn và khó chịu. Đây là lý do phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cảm thấy không còn mặn mà với quan hệ tình dục nữa.

Hi vọng những nguyên nhân trên cây đã giúp bạn hiểu hơn về tình trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Dựa vào đó, bạn có các phương pháp xử lý phù hợp để tránh khỏi tình trạng này!