Bạn đang muốn tăng hàm lượng protein cho cơ thể nhưng không muốn ăn thịt vì quá ngấy? Những loại quả sau đây sẽ giúp bạn tăng cường bổ sung protein, bồi dưỡng sức khỏe mà không sợ ngán!

 

Quả ổi

Ổi có thể coi là loại quả đứng đầu danh sách những trái cây có hàm lượng protein cao nhất. Ở Việt Nam, ổi rất nhiều và có giá rẻ, lại có hương vị thơm ngon ngọt ngào. Không chỉ chứa nhiều protein, trong ổi còn có nhiều vitamin C, chất xơ và Kali. Bạn có thể ăn được cả thịt, vỏ và hạt ổi. Trước khi ăn đừng quên rửa sạch ổi nhé!

Quả bơ

Quả bơ là một loại quả màu xanh, với phần thịt bên trong mềm và mượt như kem. Ít người biết rằng trong bơ có một hàm lượng protein đáng kể, có thể giúp cho cơ bắp của bạn thêm khỏe mạnh.

Ngoài ra quả bơ còn rất phù hợp với một chế độ ăn ít carbohydrate, Trong khi đó, nó lại là một nguồn chất béo thực vật vô cùng tuyệt vời và lành mạnh. Trong bơ còn chứa một lượng chất xơ đáng kể, Kali và probiotics. Vì thế bạn có thể ăn bơ thường xuyên, nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Bơ có nhiều cách ăn khác nhau. Ví dụ, bơ có thể thái lát và chấm mật ong hoặc sữa. Nó cũng có thể được trộn cùng trái cây hoặc sữa chua, làm sinh tố, hoặc nghiền và phết lên bánh để ăn. Một số người lại có thói quen cho bơ vào món sa lát.

Quả mơ

Quả mơ cũng là một loại trái cây chứa nhiều protein, không những thế nó còn có hàm lượng calo rất thấp. Vì vậy nhiều người muốn giảm cân sử dụng quả mơ để nhâm nhi hàng ngày.

Ngoài ăn mơ sống, bạn cũng có thể trộn nó trong món sa lát hoặc cho chung vào hỗn hợp trái cây để thưởng thức.

Quả kiwi

Quả kiwi được nhiều người yêu thích bởi vị hơi chua tươi mát, khiến cho đĩa sa lát trái cây hoặc món sinh tố trái cây thêm lạ lùng, hấp dẫn. Không chỉ ngon miệng, loại quả này còn có một hàm lượng protein khá cao.

Trong kiwi không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa nhiều vitamin C, Kali, Vitamin K, Vitamin E… Đồng thời nó có lượng calo rất thấp. Đây là loại quả phù hợp cho những ai bị hội chứng ruột kích thích và bị táo bón.

Quả cam

Trong một quả cam tươi có khoảng 1 gam protein, còn nếu uống một cốc nước cam tươi bạn sẽ được cung cấp 2 gam protein. Đây là một loại quả giàu vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ, trong khi có rất ít calo.

Quả cam cũng như những loại trái cây họ cam quýt khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy trong những loại quả này có chứa các chất chống Oxy hóa cao, có khả năng ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư, chống viêm nhiễm, giảm thoái hóa thần kinh và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Quả mâm xôi đen

Mâm xôi đen cũng là một loại quả được các chị em ưa thích, và cũng được xếp vào nhóm quả mọng tốt cho sức khỏe. Trong quả mâm xôi đen không chứa quá nhiều đường, nhưng lại có khá nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra trong đó còn có một số nguyên tố vi lượng như magie, mangan, một số vitamin như Vitamin K, Vitamin C…

Bạn có thể rắc mâm xôi đen vào cốc sữa chua hoặc trộn nó cùng các loại trái cây để ăn sáng. Mâm xôi đen cũng có thể được cho vào trong salad hoặc làm sinh tố đều được.

Chuối

Trái chuối cũng là một loại trái cây có một lượng protein tương đối dồi dào. Một bát chuối cắt lát sẽ đem về cho bạn 1,6g protein. Đây cũng là loại quả chứa nhiều carbohydrate phức hợp và hàm lượng chất xơ khá lớn. Đối với những người ưa tập luyện thể dục thể thao, đây là một nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tuyệt diệu.

Quả chuối có vị ngọt nhẹ, rất thích hợp để kết hợp với những món ăn khác nhau. Bạn có thể ăn chuối như bình thường, làm sinh tố chuối hoặc trộn chung một bát hoa quả để ăn sáng đều được.

Đừng quên bổ sung protein qua những loại quả trên đây để tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ bắp, bạn nhé!