Xuất tinh sớm là “ác mộng” của nhiều nam giới, khiến họ mất tự tin và ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bài tập Kegel – “vũ khí bí mật” đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn lấy lại phong độ và chinh phục mọi cuộc yêu. Cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập chống xuất tinh sớm này trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập Kegel – “Cứu tinh” cho nam giới

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập co cơ sàn chậu, được phát minh bởi bác sĩ Arnold Kegel vào năm 1948. Bài tập này tập trung vào việc rèn luyện cơ PC (Pubococcygeus) – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh, tiểu tiện và đại tiện.

2. Lợi ích “thần kỳ” của bài tập Kegel

• Chống xuất tinh sớm hiệu quả: Tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ PC giúp nam giới trì hoãn khoái cảm, kéo dài thời gian quan hệ.
• Cải thiện cương dương: Giúp lưu thông máu tốt hơn đến dương vật, từ đó tăng cường khả năng cương dương.
• Tăng cường sức khỏe sinh lý: Giúp cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu rắt, bí tiểu ở nam giới.
• Nâng cao đời sống tình dục: Giúp cả hai vợ chồng đạt được khoái cảm trọn vẹn, viên mãn.

3. Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel

Bước 1: Xác định vị trí cơ PC

• Cách 1: Khi đang đi tiểu, hãy cố gắng nhịn tiểu trong vài giây. Các cơ co lại trong lúc thực hiện động tác này chính là cơ PC.
• Cách 2: Đặt một ngón tay vào bên trong hậu môn, cảm nhận sự co thắt của cơ khi bạn rặn bụng.

Bước 2: Thực hiện bài tập Kegel cơ bản

• Nằm ngửa: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Co thắt cơ: Hít vào, hóp bụng lại và co thắt cơ PC như lúc nhịn tiểu. Giữ nguyên trong 5 giây.
• Thả lỏng cơ: Thở ra, thả lỏng cơ PC hoàn toàn trong 10 giây.
• Lặp lại: Lặp lại động tác co thắt – thả lỏng 10 lần cho mỗi hiệp.
• Tập luyện nhiều lần: Nên tập bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 hiệp.

4. Biến tấu bài tập Kegel đa dạng

Để tăng hiệu quả và sự thú vị cho bài tập, bạn có thể thử các biến tấu sau:

• Tập Kegel khi đứng: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Co thắt và thả lỏng cơ PC tương tự như khi nằm.
• Tập Kegel khi ngồi: Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn. Co thắt và thả lỏng cơ PC tương tự như khi nằm.
• Kết hợp tập Kegel với các bài tập khác: Kết hợp bài tập Kegel với các bài tập yoga, squat, plank để tăng cường sức mạnh cơ bắp và hiệu quả luyện tập.

5. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

• Thở đều đặn: Không nín thở khi thực hiện bài tập.
• Tập trung vào cơ PC: Tập trung cảm nhận sự co thắt và thả lỏng của cơ PC trong suốt bài tập.
• Kiên trì luyện tập: Cần có thời gian để các bài tập phát huy hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 4-6 tuần để thấy được kết quả.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, và ngủ đủ giấc cũng góp phần cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đã thử các bài tập trên nhưng không thấy hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

6. Kết luận

Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn để chống xuất tinh sớm. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để lấy lại bản lĩnh phái mạnh và tận hưởng trọn vẹn hạnh phúc trong đời sống tình dục.

xem thêm tại: https://bacsiloihongson.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-cach-kiem-soat-xuat-tinh-som-hieu-qua-cho-nam-gioi/

https://bacsinguyenkiem.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-chinh-phuc-dinh-cao-cung-bai-tap-kegel/