Muốn tăng cân cho trẻ em gầy, cha mẹ cần lưu ý gì?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cho trẻ thấp bé nhẹ cân, nên nếu muốn can thiệp phải kết hợp nhiều giải pháp. Vậy muốn tăng cân cho trẻ gầy trong khi vẫn chú trọng sức khỏe thì cha mẹ cần lưu ý điều gì? Đó là những lưu ý sẽ được liệt kê ở ngay sau đây!

Theo dõi biểu đồ tăng trưởng

Để biết mức độ thấp bé nhẹ cân của bé, cha mẹ nên đối chiếu chiều cao và cân nặng thực tế của trẻ thông qua biểu đồ tăng trưởng. Biểu đồ này cho một chỉ báo về tình trạng dinh dưỡng của trẻ em một cách tổng thể. Nếu bé đang phát triển bình thường và sự phát triển đó dự đoán được trên đường cong, các phụ huynh có thể yên tâm rằng bé đang ăn uống đầy đủ calo. Nhưng nếu trẻ không tăng cân tương xứng với biểu đồ tăng trưởng, cha mẹ có thể dễ dàng nhận biết và có sự thay đổi phù hợp để giúp trẻ tăng cân.

Bổ sung vi chất tổng hợp

Trẻ có thể gầy do cơ địa hoặc bẩm sinh, do chế độ ăn uống không hợp nên bị thiếu khoáng chất và vitamin. Tất cả những lý do đó đều dẫn tới tình trạng giảm cân. Cha mẹ hãy quan sát xem trong bữa ăn hàng ngày, con của mình có bỏ một trong những nhóm thực phẩm chính như protein, ngũ cốc, rau, trái cây, sữa… hay không. Nếu có, cha mẹ hãy cho bé dùng thêm những sản phẩm bổ sung vi chất cần thiết. Tuy nhiên việc dùng vi chất phù hợp phải tùy theo bác sĩ kê đơn, tùy theo lứa tuổi và thể trạng của bé.

Dùng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Với các trẻ gầy, cha mẹ có thể dùng thêm thực phẩm giàu năng lượng như nước sốt, kem chua phô mai, các loại rau nhiều chất béo… để tăng hàm lượng calo, trộn trái cây tươi vào nước hoa quả, sữa chua hoặc bơ đậu phộng, nấu mì ống với dầu oliu, phô mai hay nước sốt… Tóm lại, cha mẹ có thể kết hợp những món thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhau để giúp tăng khẩu vị cho bé, giúp bé dung nạp chất một cách dễ dàng và ngon miệng hơn.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Không giống như trẻ thừa cân, với trẻ thiếu cân, cha mẹ có thể cho bé ăn những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung calo và protein. Thậm chí trước khi đi ngủ còn được coi là khung giờ vàng để bé nạp dinh dưỡng mà không sợ bị đốt cháy. Một số đồ ăn nhẹ phù hợp để dùng trước khi ngủ là các chất béo lành mạnh, rau xanh, trái cây sấy khô, ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua, phô mai ít béo, sữa socola ít béo, sinh tố, bánh quy giòn, ngũ cốc, bánh sandwich phô mai nướng…

Tuân thủ giờ ăn nhất quán

Cha mẹ cần cho con tuân theo bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ một cách nhất quán về thời gian. Điều đó sẽ giúp tạo ra một chu kỳ ăn phù hợp, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Cứ sau mỗi 3 đến 4 giờ trẻ nên có một bữa ăn và duy trì thói quen này một cách cân bằng, thường xuyên.

Duy trì hoạt động thể chất

Trẻ cần được khuyến khích hoạt động thể chất để gây ra cảm giác đói, tăng cảm giác thèm ăn và kích thích hệ tiêu hóa của trẻ hấp thu dưỡng tốt hơn. Những hoạt động vận động ngoài trời như cầu lông, bơi lội, đi bộ, bóng đá, bóng rổ… đều phù hợp với bé. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cho bé tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mà còn giúp trẻ có thể lực và sức khỏe tốt hơn, sức đề kháng cũng được tăng cường.

Chăm chút bữa ăn của con

Cha mẹ nên dành thời gian chế biến những bữa ăn ngon mắt, với mùi vị hấp dẫn, nhiều màu sắc và phong phú… thay vì dọa nạt và ép trẻ ăn. Điều đó sẽ giúp bé yêu thích món ăn và ăn một cách ngon lành. Với những trẻ lớn hơn, cha mẹ hãy lắng nghe sở thích ăn uống của bé để lựa chọn những thực phẩm mà bé yêu thích.

Mỗi đứa trẻ lại có một cơ thể khác nhau. Vì thế cha mẹ hãy đưa bé đi khám để được những hướng dẫn cụ thể, sau đó lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho bé theo như hướng dẫn! Chúc bạn thành công!

 

 

Ho do thay đổi thời tiết, làm sao để đối phó?

Những cơn ho không dứt khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi thời tiết thay đổi. Bên cạnh việc dùng thuốc để chữa ho và nâng cao sức khỏe, có rất nhiều lựa chọn khác tại nhà để bạn có thể áp dụng. Sau đây là những mẹo chữa trị cơn ho do thời tiết thay đổi!

Sử dụng gừng

Nghiên cứu cho thấy gừng có khả năng làm giãn cơ đường thở, đây cũng là loại gia vị có chất chống viêm. Vì thế bạn có thể sử dụng gừng để điều trị các chứng hen suyễn, giảm sưng tấy cổ họng, giảm ho.

Khi bạn bị ho do thời tiết có thể sử dụng một tách trà gừng. Chất lỏng nóng sẽ giúp giảm tình trạng khô và nhầy trong cổ họng, nhờ đó làm giảm kích ứng.

Súc miệng bằng nước muối

Súc miệng bằng nước muối là một phương pháp đơn giản có thể giúp cổ họng được dịu cơn ngứa, nhờ đó mà giảm ho. Khi pha nước muối bạn hãy chú ý liều lượng phù hợp, và nên pha với nước ấm. Tuy nhiên cần lưu ý không nên cho trẻ dưới 6 tuổi sử dụng nước muối súc miệng để giảm ho. Với lứa tuổi này nên áp dụng biện pháp khác.

Sử dụng mật ong

Mật ong có khả năng làm dịu cơn ho và có lợi cho chứng đau họng. Theo đó, bạn hãy cho 2 thìa mật ong vào trong cốc trà thảo mộc hoặc một cốc nước ấm chanh. Sau khi uống vào, nước cốt chanh sẽ giúp giảm tắc nghẽn, và mật ong làm dịu cổ họng cho bạn. Bạn cũng có thể ăn 2 thìa mật ong hoặc phết mật ong lên bánh mì để ăn, cũng có tác dụng.

Dùng probiotics

Probiotics là men vi sinh, không chỉ có lợi cho sức khỏe đường ruột mà còn giúp giảm ho. Khi sức khỏe đường ruột của bạn khá hơn thì hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng hoạt động tốt hơn.

Dùng nghệ

Củ nghệ đã được dùng từ lâu đời trong dân gian để chữa nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có chứng ho. Khi sử dụng nghệ bạn nên dùng chung với hạt tiêu đen. Trong hạt tiêu đen có một loại chất giúp cơ thể hấp thu nghệ được tốt hơn. Điều này rất có lợi cho chứng ho của bạn.

Ăn dứa

Trong quả dứa có một loại enzym đặc biệt giúp giảm ho, bằng cách làm loãng lượng chất nhầy tích tụ trong cổ họng bạn. Vì thế khi bị ho, bạn có thể uống một cốc nước dứa hoặc ăn một lát dứa 3 lần 1 ngày.

Các loại đồ uống nóng

Khi bạn dùng đồ uống nóng thì cơn ngạt mũi sẽ không dịu đi, nhưng cổ họng bạn sẽ dễ chịu hơn trước rất nhiều. Bạn có thể uống một cốc nước nóng hoặc pha cho mình một cốc trà gừng nóng để nhấm nháp.

Dùng bạc hà

Lá bạc hà có vô vàn công dụng chữa bệnh khác nhau, và cũng là gia vị được nhiều người Việt yêu thích. Trong bạc hà có một chất là menthol, sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn và làm dịu cổ họng.

Bạn có thể sử dụng bạc hà bằng cách uống trà bạc hà, hoặc xông hơi với lá bạc hà. Nếu muốn xông hơi, chỉ cần cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào trong một cốc nước nóng, sau đó trùm khăn lên đầu và hít thở sâu.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách hiệu quả để giảm cơn ho. Khi bạn uống nước sẽ giúp cổ họng bớt khô, đồng thời làm loãng chất nhầy, giảm tình trạng tắc nghẽn ở cổ họng. Nếu bạn muốn uống đồ lạnh có thể chọn trà không đường hoặc nước không có ga. Nhưng tốt hơn là bạn sử dụng những loại nước hoặc chất lỏng nóng.

Xông hơi

Nếu muốn mũi không bị tắc nghẹt thì bạn có thể xông hơi với một nồi nước sôi. Khi xông hơi, cần trùm một chiếc khăn lên đầu để tránh cho hơi nước thoát ra ngoài. Tuy nhiên bạn cũng cần cẩn thận để tránh hơi nước làm bản thân bị bỏng. Ngoài xông hơi thì tắm nước nóng cũng có hiệu quả tương tự.

Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách trên mà vẫn bị ho kéo dài trong nhiều ngày, lại kèm theo biểu hiện xấu như ho ra máu, khó thở, sốt, nhức đầu, ra dịch nhầy đổi màu… thì nên đi thăm khám. Các chuyên gia sẽ cho bạn những lời tư vấn cụ thể hơn.

 

 

Giá trị dinh dưỡng của bún gạo lứt

Bún gạo lứt là một món ăn vô cùng gần gũi và quen thuộc với các chị em theo đuổi chế độ ăn sạch, uống khỏe hoặc muốn có vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của bún gạo lứt qua bài viết sau!

Bún gạo lứt là loại bún gì?

Bún là một thực phẩm dạng sợi nổi tiếng trong ẩm thực châu Á. Nó thường được làm từ tinh bột gạo, sau đó tạo sợi và được luộc chín trong nước sôi. Nguyên liệu chế biến bún gạo lứt chính là gạo lứt.

Gạo lứt được coi là một thực phẩm vàng vô cùng lành mạnh với những chị em có nhu cầu giảm cân. Không những thế đấy còn là loại gạo có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy thử bún gạo lứt ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe và cảm nhận vị ngon đậm đà của nó.

Bún gạo lứt có chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi thực phẩm lại có một chỉ số calo riêng. Khi bạn nạp nhiều calo hơn số lượng tiêu hao mỗi ngày thì sẽ gây tăng cân, và chiều ngược lại cũng đúng.

Vậy bún gạo lứt có chứa bao nhiêu calo? Liệu nó có khiến bạn tăng cân nhanh chóng hay không? Theo các chuyên gia, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về điều này. Bún gạo lứt đã được nghiên cứu, theo đó đây là một thực phẩm chứa ít calo. Chỉ có khoảng 280 calo trong 100g bún gạo lứt, và có khoảng 190 calo trong 1 tô bún 50 gam. Không những thế, bún gạo lứt khô cũng chứa ít calo hơn so với bún gạo lứt tươi.

Trên thị trường hiện nay có bán nhiều loại bún gạo lứt khác nhau, loại được nhiều người sử dụng là bún gạo lứt đỏ và bún gạo lứt đen. Trong 100g bún gạo lứt đỏ có chứa 214 calo, trong khi đó 100g gạo lứt đen chứa 170 calo.

Ngày nay, các cơ sở sản xuất trên thị trường cho ra đời nhiều loại bún gạo lứt khô khác nhau, kết hợp cùng các nguyên liệu khác nhằm giúp tăng vị giác, lại rất có lợi cho những người muốn giảm cân. Bạn có thể tìm mua những loại bún gạo lứt này dễ dàng để đem về sử dụngl Đây là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, và đặc biệt cũng có lợi cho những người có nhu cầu giảm cân.

Ăn bún gạo lứt có lợi ích sức khỏe gì không?

Bún là thực phẩm rất thích hợp với người Á Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng. Loại thực phẩm này lại dễ kết hợp với các nguyên liệu khác nhau để cho ra những những bát bún ngon lành, hợp khẩu vị của từng người, lại lành mạnh đối với sức khỏe.

Nhưng cụ thể, bún gạo lứt chứa những thành phần nào, liệu có tốt cho sức khỏe hơn so với bún gạo trắng hay không? Theo các chuyên gia, bún gạo lứt chứa những thành phần sau đây:

– Sodium: 0,01mg

– Choresterone: 0mg

– Carbohydrate: 75g

– Protein: 5g

– Sugar: 2g

– Saturated fat: 0g

– Ngoài ra còn có: canxi, glucid, các loại vitamin B1, B6, B12, K…

Các thành phần trên cho thấy bún gạo lứt cũng có những công dụng giống như bún trắng thông thường. Bên cạnh đó, việc ăn bún gạo lứt cũng cũng mang đến cho bạn những lợi ích sau đây về sức khỏe:

  • Cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong quá trình giảm cân, tránh việc bị thiếu hụt các loại vitamin, từ đó phòng ngừa những bệnh như thị lực kém, loãng xương…
  • Ngăn chặn các căn bệnh về dạ dày và hỗ trợ điều trị những bệnh đường ruột.
  • Thích hợp cho những bệnh nhân mắc bệnh mỡ máu, tiểu đường. Không chỉ bún gạo lứt mà những bệnh nhân này cũng nên sử dụng những sản phẩm khác được làm từ gạo lứt, bỏi lẽ chúng giúp cơ thể tăng chức năng miễn dịch.
  • Có khả năng giảm béo vô cùng hiệu quả, và rất an toàn cho quá trình giảm cân. Hơn nữa ai cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này.

Bài viết trên đã cho bạn một cái nhìn toàn diện về món bún gạo lứt, bao gồm cả thành phần dinh dưỡng và lợi ích về sức khỏe. Đừng quên bổ sung thêm món ăn này vào chế độ ăn của mình để để hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, bạn nhé!

 

 

 

 

 

 

Ảnh hưởng của việc tập gym với sức khỏe tình dục nam giới

Việc tập gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, cơ bắp nở nang, tăng cơ nạc, giảm mỡ, đốt calo hiệu quả, mà còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe khác. Thế nhưng liệu tập gym có gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe tình dục nam giới hay không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tập gym có tác dụng gì với sức khỏe tình dục?

Thực tế, tập gym cũng như các môn thể thao khác, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới như:

Tăng sức khỏe tổng thể và sức khỏe cơ bắp

Giúp cơ thể khỏe mạnh một cách tổng thể, điều đó cũng giúp cải thiện đời sống tình dục của anh em.

Ngoài ra, sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp sẽ giúp quá trình sinh hoạt tình dục trở nên linh hoạt hơn. Tập gym cũng mang đến cho anh em một trái tim khỏe mạnh, có thể bơm máu nhanh và chịu nhiều áp lực, nên sẽ giúp cậu nhỏ cương cứng nhanh và duy trì được lâu hơn.

Bên cạnh đó, tập gym còn giúp cho anh em có một thân hình đẹp. Sự tự tin về thân hình của mình sẽ giúp cho anh em tăng khoái cảm mỗi khi “xông pha trận mạc”!

Tăng sức khỏe hệ tim mạch

Tập gym sẽ giúp thành mạch máu co giãn tốt hơn, tăng cường lưu lượng máu và tăng khả năng chịu đựng của anh em. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương ở các đấng mày râu.

Giúp anh em thêm nam tính

Khả năng sinh lý của nam giới không hề bị ảnh hưởng bởi các môn thể thao cũng như bởi việc tập gym. Ngược lại, tập gym sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều Testosterone tự nhiên hơn, nhờ đó mà tăng cường ham muốn tình dục cho anh em. Đây chính là bộ môn thể thao tuyệt vời mà anh em có thể lựa chọn để cải thiện chuyện chăn gối.

Tuy nhiên, những lợi ích kể trên của việc tập gym chỉ tốt đối với nam giới nếu bạn tuân theo một chế độ tập luyện đúng cách, vừa sức và phù hợp với bản thân. Còn nếu như tập luyện sai cách, không phù hợp, không vừa giúp thì sẽ gây ra phản tác dụng, thậm chí ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục.

Khi nào tập gym làm ảnh hưởng tới đời sống tình dục của nam giới?

Một số trường hợp mà việc tập gym có thể gây ảnh hưởng không tốt đến đời sống tình dục của nam giới như:

  • Tập luyện quá nặng, quá sức và thời gian tập kéo dài, gây kiệt sức. Kèm theo đó, anh em lại nghỉ ngơi không đầy đủ nên khiến cho đời sống tình dục và sức khỏe đi xuống.
  • Sử dụng những loại thuốc để kích thích cơ bắp, làm tăng cơ, nhưng lại dùng quá liều trong quá trình tập gym.

Nhìn chung, cơ thể con người chỉ có một ngưỡng chịu đựng nhất định. Do đó dù tập gym hay tham gia các môn thể thao khác nhau, thì anh em vẫn cần phải giữ sức. Đây chính là lời khuyên dành cho bạn đến từ các chuyên gia hàng đầu.

Những lưu ý dành cho anh em khi tập gym

Nếu không tuân thủ giáo án luyện tập mà tập sai phương pháp, sẽ khiến ham muốn tình dục bị suy giảm. Thậm chí nếu bạn dùng chất kích thích trong thời gian dài có thể làm tinh hoàn bị teo và dẫn đến vô sinh.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn sau khi luyện tập thể dục thể thao hoặc tập gym, không nên quan hệ tình dục ngay. Điều này sẽ gây ra một áp lực lên cơ thể của bạn, khiến cơ thể chưa kịp hồi sức để thích nghi. Việc quan hệ tình dục vào lúc này sẽ khiến mọi trải nghiệm trở nên tồi tệ. Không những thế, bạn còn có thể đổ lỗi cho việc tập gym, và không còn mặn mà với môn thể thao này nữa. Thực tế, tập gym không có gì sai, chỉ là do bạn đã chưa phân phối sức lực hợp lý và chưa sắp xếp được thời gian phù hợp mà thôi!

Tựu chung lại, anh em sẽ đạt được nhiều lợi ích, cải thiện hoạt động chăn gối tốt hơn thông qua việc tập gym. Chỉ cần tập gym đúng cách, bạn sẽ không cần phải lo lắng về môn thể thao này nữa!

 

 

Đầy bụng xì hơi: phòng ngừa và khắc phục

Bị đầy bụng xì hơi thường xuyên sẽ khiến bạn khó chịu, làm chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Tuy vậy còn rất ít người có sự hiểu biết đối với tình trạng này. Làm sao để phòng ngừa và khắc phục để bụng xì hơi? Hãy cùng tham khảo bài viết sau!

Đầy bụng xì hơi thực chất là gì?

Đầy bụng xì hơi là những hiện tượng thường gặp ở đường tiêu hóa. Hiện tượng này xảy ra là do có một lượng khí lớn tích tụ trong ống tiêu hóa bởi nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trong đó, nếu khí tích tụ ở những đoạn cao của ống tiêu hóa, ví dụ như dạ dày, thì sẽ dễ gây đầy hơi. Còn nếu khí tập trung ở phần thấp của ống tiêu hóa, ví dụ như trong đại tràng hoặc cuối tiểu tràng thì sẽ dễ gây ra tình trạng xì hơi.

Nếu bạn chỉ thi thoảng xì hơi, đầy bụng thì điều đó không đáng ngại, không ảnh hưởng mấy tới sinh hoạt. Nhưng nếu đầy bụng xì hơi diễn ra thường xuyên thì sẽ gây bất tiện, khó chịu và ảnh hưởng lớn tới cuộc sống sinh hoạt của bạn.

Đầy bụng xì hơi khắc phục ra sao?

Do cảm thấy khó chịu nên những người hay bị đầy bụng xì hơi rất quan tâm đến việc khắc phục hiện tượng này. Theo đó, bạn nên áp dụng những biện pháp sau đây:

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Với những người bị đau bụng xì hơi thường xuyên, phương pháp nên sử dụng đầu tiên chính là thay đổi chế độ sinh hoạt, đặc biệt là vấn đề ăn uống.

Bạn nên tránh uống nước giải khát có ga hoặc rượu bia, hạn chế nhai kẹo cao su, thận trọng khi sử dụng sữa hoặc những sản phẩm làm từ sữa, không nên dùng thực phẩm có chứa chất tạo ngọt từ sobitol hay manitol.

Bổ sung lợi khuẩn đường ruột

Hệ vi khuẩn đường ruột của bạn có thể lấy lại cân bằng nếu bạn bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể thường xuyên. Biện pháp này sẽ ức chế vi khuẩn gây hại hoạt động. Một số sản phẩm phù hợp để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột như men vi sinh, sữa chua…

Sử dụng thuốc

Nêu những biện pháp trên không đưa đến hậu quả như mong muốn, thì tốt nhất bạn nên sử dụng thuốc. Một số loại thuốc phù hợp như thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng, thuốc kháng axit… Bạn nên sử dụng thuốc theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tuy nhiên trước khi áp dụng bất cứ biện pháp nào, tốt hơn hết bạn nên đến cơ sở y tế để tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng đầy bụng xì hơi. Biết được nguyên nhân sẽ giúp bác sĩ đưa ra biện pháp hiệu quả để chữa khỏi tình trạng này.

Phòng tránh đầy bụng xì hơi bằng cách nào?

Phòng tránh đầy bụng xì hơi là một cách tốt giúp bạn không gặp phải, hoặc không phải chịu tác động xấu của nó. Sau đây là một số biện pháp phòng tránh:

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, Những món ăn có chứa nhiều chất xơ nên được ưu tiên, để cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn và tránh sinh hơi trong đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn đồ ăn nhiều chất béo… Bởi chúng đều không có lợi cho đường ruột.

Uống nước đầy đủ

Khi bạn uống đủ nước thì sẽ đảm bảo phân có độ mềm thích hợp để di chuyển trong ống tiêu hóa. Điều này cũng giảm sự gia tăng của vi khuẩn gây đầy hơi.

Tập thể dục

Một biện pháp giúp phòng tránh đầy bụng xì hơi chính là luyện tập thể dục thể thao. Cách này sẽ cải thiện sức khỏe cơ thể bạn, đồng thời cải thiện nhu động ruột…

Phát hiện và xử lý kịp thời

Nguy cơ đầy bụng xì hơi vẫn có thể xảy ra cho dù bạn đã thực hiện những biện pháp trên. Vì thế bạn luôn cần phải lưu ý những dấu hiệu bất thường của đường tiêu hóa để kịp thời xử lý nếu thấy triệu chứng này xuất hiện.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về hiện tượng đầy bụng xì hơi, và biết cách xử lý phù hợp!

 

 

 

 

Điều trị yếu sinh lý nam: những sai lầm thường gặp!

Không có nam giới nào mong muốn mắc bệnh yếu sinh lý, khiến sức khỏe sinh sản bị ảnh hưởng. Khi phát hiện bản thân mắc căn bệnh này, phản ứng đầu tiên của họ là hoang mang lo sợ. Điều này có thể dẫn tới nhiều sai lầm trong việc điều trị bệnh.

Với căn bệnh nào cũng thế, phải tìm rõ nguyên nhân gây bệnh cụ thể thì mới đạt hiệu quả cao trong việc điều trị. Nhờ nắm được nguyên nhân mà bác sĩ đưa ra được biện pháp khắc phục triệt để nhất từ gốc rễ.

Tuy nhiên với tâm lý nhanh nhanh chóng và tâm trạng hoang mang, nhiều anh em đã mắc phải những sai lầm sau khi muốn điều trị yếu sinh lý:

Vội vã mua thuốc điều trị khi chưa rõ nguyên nhân gây bệnh

Khi thấy triệu chứng lạ xuất hiện, nam giới thường đi tìm phương pháp điều trị ngay mà không để tâm thăm khám xem căn bệnh mình mắc phải là gì. Họ thường sử dụng thuốc để đặc trị triệu chứng. Tuy nhiên điều này không thực sự tốt trong việc chữa yếu sinh lý, bởi những thuốc được dùng chỉ chữa triệu chứng chứ không chữa căn nguyên gốc rễ của bệnh. Vì thế dù thấy triệu chứng thuyên giảm nhưng không có nghĩa bạn đã khỏi bệnh.

Theo các chuyên gia, có ba nguyên nhân sau gây yếu sinh lý ở nam giới:

  • Do mắc các bệnh lý khác: béo phì, mỡ máu, huyết áp, tim mạch hoặc một số bệnh thần kinh đều có thể làm anh em yếu sinh lý. Các bệnh thuộc hệ sinh dục như giãn tĩnh mạch thừng, tinh teo tinh hoàn, viêm tinh hoàn, viêm tuyến tiền liệt, viêm bàng quang…, hoặc các dị tật sinh dục như dài/ hẹp bao quy đầu đều gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sinh lý nam.
  • Do nguyên nhân tâm lý: do thường xuyên phải đối mặt với với sự căng thẳng và stress, những áp lực công việc, hoặc do tâm lý hồi hộp trước khi quan hệ… Tất cả đều khiến anh anh dễ bị xuất tinh sớm hoặc yếu sinh lý.
  • Do suy giảm hóc-môn sinh dục nam: điều này xuất hiện khi tuổi tác tăng. Ngoài ra nó cũng xuất hiện ở những người bẩm sinh tinh trùng yếu và có cấu tạo tinh hoàn nhỏ…

Phương pháp điều trị yếu sinh lý cho từng nguyên nhân cụ thể là không giống nhau. Vì thế chỉ khi thăm khám ở những địa chỉ y tế uy tín, xác định được nguyên nhân cụ thể thì căn bệnh của bạn mới được điều trị tốt nhất.

Áp dụng những biện pháp cải thiện tức thời

Hiện nay trên thị trường bày bán rất nhiều loại thuốc xịt dương vật để duy trì sự cương cứng, thuốc kích thích cương dương hoặc bao cao su giúp kéo dài thời gian quan hệ… Nhiều anh em sử dụng những biện pháp tạm thời này nhằm cải thiện hiện tượng yếu sinh lý.

Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ hỗ trợ anh em ở thời điểm sử dụng, chứ không giúp điều trị bệnh hoàn toàn. Thậm chí nếu lạm dụng quá đà thì những phương pháp đó còn làm cho cậu nhỏ mất đi khả năng cương cứng tự nhiên, khiến sức khỏe sinh lý bị ảnh hưởng xấu.

Vì lẽ đó bạn nên hạn chế sử dụng các biện pháp khắc phục yếu sinh lý tạm thời. Đi khám bệnh và điều trị tại cơ sở chuyên khoa vẫn là điều bạn cần làm khi gặp phải tình trạng yếu sinh lý.

Chỉ điều trị yếu sinh lý bằng thuốc đặc trị

Trong quá trình chữa trị yếu sinh lý, việc dùng thuốc đặc trị rất có lợi, giúp anh em hồi phục. Tuy nhiên bạn cũng không nên chỉ sử dụng thuốc mà không lưu ý đến các biện pháp khác.

Theo các chuyên gia, trong thời gian điều trị bạn cần phối hợp với một thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Những thực phẩm giúp cải thiện sinh lý nam giới một cách tích cực là dưa hấu, cà rốt, súp lơ, hải sản, quả sung, chuối…

Ngoài ra, áp dụng một chế độ luyện tập thể dục thể thao vừa sức cũng là một cách tốt để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể. Biện pháp này sẽ hỗ trợ điều trị bệnh yếu sinh lý của bạn.

Điều trị yếu sinh lý là một quá trình lâu dài. Vì thế anh em hãy tích lũy những kiến thức cần thiết để chiến đấu với căn bệnh này nhé!

 

 

Những cách đốt cháy calo thú vị và độc đáo dành cho bạn

Có rất nhiều phương pháp không cần tập thể dục mà vẫn đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe hiệu quả. Nhờ đó bạn có thể duy trì vóc dáng như trong mơ của mình. Nếu bạn tò mò về những biện pháp này, đừng quên tham khảo bài viết sau đây!

 

Đi mua sắm

Dù là mua sắm đồ thời trang hay mua ở siêu thị thì quá trình này cũng sẽ kéo dài khoảng vài tiếng đồng hồ. Trong quá trình đó, bạn phải thử đồ, xách đồ nên cũng sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

Nghiên cứu cho thấy dành ra ba tiếng mua sắm sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo nhanh với một giờ chạy xe đạp, tức là đốt cháy khoảng 500 calo trong cơ thể bạn.

Dọn dẹp nhà cửa

Một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả mà không cần luyện tập thể dục thể thao chính là dọn dẹp nhà cửa. Nhận biết điều này sẽ giúp việc dọn dẹp trở nên thú vị và hấp dẫn hơn. Bạn sẽ không chỉ có một ngôi nhà sạch sẽ, gọn gàng mà còn giảm cân hiệu quả.

Cười vui vẻ, thoải mái

Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ đốt cháy được từ 10 đến 40 calo nếu cười vui vẻ trong từ 10 đến 15 phút. Tất nhiên quá trình này còn tùy thuộc vào cảm xúc cụ thể của bạn. Nếu chỉ cười khúc khích thì không tốn nhiều calo, nhưng nếu bạn cười thành tiếng thì sẽ tốn nhiều hơn, ngay cả thị bạn phải gượng để cười to. Vì thế đừng quên thường xuyên cười thoải mái và vui vẻ nhé!

Ca hát

Ca hát cũng là một hoạt động hữu ích giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là một hoạt động cần sự phối hợp của nhiều cơ bắp khác nhau, tốn hơi nên sẽ giúp bạn giảm cân.

Hiến máu nhân đạo

Hiến máu nhân đạo là một hoạt động vô cùng ý nghĩa, nhưng ít ai biết rằng nó còn có thể giúp bạn đốt cháy calo. Thậm chí khi hiến máu, bạn có thể tiêu hao số lượng calo ngang ngửa một giờ bơi lội với tốc độ nhanh.

Thói quen uống rượu vang

Một trong những thói quen không tốt cho sức khỏe chính là uống rượu. Tuy nhiên nếu như bạn uống rượu vang, thì điều này lại giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Điều này là do trong rượu vang có các thành phần giúp cơ bắp và hệ tim mạch tăng tốc độ hoạt động. Ngoài ra trong rượu vang còn có hợp chất resveratrol, với tác dụng tăng cường chuyển hóa mỡ, nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngủ khỏa thân

Thực tế việc ngủ khỏa thân mang lại rất nhiều lợi ích, mà một trong số đó chính là giúp cơ thể tiêu thụ lượng cao đáng kể. Nghiên cứu cho thấy khi bạn ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất hơn, nhờ đó tiêu hao lượng chất béo tồn đọng. Do đó nếu muốn giảm mỡ và có một vóc dáng cơ thể lý tưởng, bạn hãy ngủ khỏa thân khi có cơ hội nhé!

Một nụ hôn say đắm

Với các cặp đôi tình nhân, có một biện pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả mà không cần thể dục thể thao, đó chính là hôn nhau. Một nụ hôn say đắm giữa hai người không chỉ thú vị mà còn đốt cháy nhiều calo, tương đương với 5 phút chạy bộ nhanh. Lượng calo sẽ càng tiêu hao nhiều hơn nếu bạn càng yêu đối phương say đắm.

Ăn trưa ít hơn

Ăn ít hơn cũng là một cách nhiều người áp dụng để có một vòng eo lý tưởng mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên trong quá trình điều chỉnh chế độ ăn, bạn hãy lưu ý không nên lạm dụng phương pháp này quá nhiều. Điều cần thiết hơn là vẫn phải đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh có năng lượng để hoạt động.

Xem phim kinh dị

Phim kinh dị sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra nhiều adrenalin. Đây là loại hoóc-môn giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Nhờ đó bạn có thể tiêu hao một lượng calo nhất định.

Trên đây là những những gợi ý về các phương pháp giảm calo mà không cần luyện tập. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý: chúng không thể thay thế cho việc thực hiện các bài thể dục thể thao. Bạn hãy kết hợp các phương pháp để có một vòng eo thon gọn nhé!

 

 

Uống nhiều trà sữa trân châu có tốt không?

Trà sữa trân châu là một món đồ uống được rất nhiều tín đồ ăn vặt ưa thích. Món đồ uống độc đáo này là sự kết hợp tuyệt vời giữa trà và sữa, thêm các loại topping như trân châu, thạch, pudding… Tuy nhiên với những loại nguyên liệu như vậy, liệu trà sữa trân châu có tốt cho sức khỏe hay không?

Tác hại của trà sữa trân châu khi uống quá nhiều

Cái gì uống nhiều cũng không tốt, đặc biệt với những món ăn chứa nhiều đường. Sau đây là một số tác hại của việc uống quá nhiều trà sữa trân châu mang lại:

Gây nguy cơ béo phì

Lạm dụng quá nhiều trà sữa mỗi ngày có thể khiến bạn bị béo phì, bởi lẽ trong một ly trà sữa trân châu chứa quá nhiều lượng calo cần thiết so với nhu cầu cơ thể. Không những thế, nhiều người còn có thói quen gọi thêm topping và kem béo cho cốc trà sữa, điều này càng làm lượng calo trong 1 cốc trà sữa tăng lên.

Ảnh hưởng không tốt đến gan thận

Bột màu và một vài hương liệu nhân tạo trong trà sữa có thể khiến hệ tim mạch, gan, thận hoạt động yếu đi, thậm chí gây tổn thương hoặc khiến bạn bị ngộ độc thực phẩm.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Có một hàm lượng cà phê nhất định chứa trong trà sữa. Loại chất này sẽ khiến bạn bị khó ngủ, ảnh hưởng xấu tới quá trình hấp thụ sắt. Khi uống nhiều bạn sẽ dễ bị khó thở, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.

Làm thế nào để uống trà sữa không béo?

Nếu vẫn thèm trà sữa nhưng không muốn béo, bạn có thể áp dụng các bí kíp sau đây:

Chọn cốc size nhỏ

Trà sữa được bán với loại size to hoặc size nhỏ, để bảo vệ sức khỏe tốt hơn bạn chỉ nên dùng size nhỏ. Ngoài ra mỗi tháng, bạn cũng không nên vượt quá 3 lần uống để tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng từ trà sữa.

Giảm bớt lượng đường

Chế độ ăn giảm béo nào cũng cần giảm lượng đường, điều này ăn dụng cho cả cốc trà sữa bạn chuẩn bị uống. Nếu muốn giảm cân, tốt hơn hết bạn hãy chọn những cốc trà sữa giảm đường. Cụ thể là 0%, 30% hoặc 50%. Nhờ đó, lượng đường đi vào cơ thể bạn cũng được giảm thiểu ở mức độ phù hợp.

Chọn nơi bán uy tín

Chọn nơi bán trà sữa nào uy tín cũng là điều bạn nên cân nhắc. Hiện nay trên thị trường, các cơ sở bán trà sữa chân trâu mọc lên như nấm. Trong số đó, có không ít địa chỉ kém chất lượng, tạo ra những cốc trà sữa với nhiều chất hóa học không tốt cho sức khỏe, gây tăng cân vô tội vạ. Bạn nên tìm hiểu xem quán trà sữa nào được cấp phép hoạt động, có thể đảm bảo an toàn thực phẩm.

Hạn chế kèm topping

Hiện nay các quán trà sữa bày bán rất nhiều topping đi kèm, ví dụ như trân châu trắng, trân châu đen, thạch rau câu, pudding… Thế nhưng những thức thêm vào này đều chứa nhiều tinh bột và đường không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên lựa chọn những cốc trà sữa không có topping để tránh tăng cân quá đà.

Không uống khi mới ăn no xong

Không nên uống trà sữa ngay khi bạn mới ăn no xong, bởi lúc này dạ dày còn chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa đưa vào. Khi đó bạn sẽ dễ bị rối loạn tiêu hóa, chất béo tích tụ trong cơ thể. Không những thế, nhưng dưỡng chất vừa ăn cũng không được dạ dày hấp thụ hoàn toàn.

Không uống trà sữa vào buổi tối

Vào buổi tối, nhiều người có thói quen đi cà phê với bạn và uống trà sữa. Thế nhưng vào buổi tối hành động này là không nên, bởi đó là thời điểm bạn dễ đi ngủ. Việc uống trà sữa lúc này sẽ gây tăng cân, khó tiêu hao hơn và khiến bạn dễ mất ngủ hơn. Theo các chuyên gia, từ sau 19 tối bạn đã nên tránh uống trà sữa.

Hi vọng với bài viết trên đây, bạn đã biết cách uống trà sữa sao cho vẫn đảm bảo được sức khỏe và không bị tăng cân. Hãy nhớ thứ cần quan tâm và ưu tiên nhiều hơn chính là sức khỏe của bạn!

 

 

 

 

Những nguyên nhân khiến chị em suy giảm ham muốn tình dục

Suy giảm ham muốn tình dục là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở nhiều chị em, khiến họ không thể tận hưởng được thú vui phòng the. Vì sao điều này lại xảy ra? Nắm rõ những nguyên nhân khiến chị em suy giảm ham muốn tình dục sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng này, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Trong đời sống tình dục của mình, hầu như ai cũng phải trải qua những giai đoạn bị suy giảm ham muốn tình dục. Đa phần chúng chỉ là tạm thời và không có gì đáng ngại. Dù vậy, việc này có thể vẫn gây ảnh hưởng xấu tới tâm lý của bạn. Nắm được nguyên nhân sâu xa của sự suy giảm ham muốn tình dục từ góc độ y tế sẽ giúp chị em khắc phục được tình trạng này. Sau đây là những nguyên nhân có thể xảy ra:

Bạn thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, để giữ tỉnh táo thường phải uống cà phê hay trà vào sáng sớm. Tuy nhiên đây đều là những thức uống không có lợi cho hoạt động tình dục. Nghiên cứu cho thấy khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, thì ngày tiếp theo chị em sẽ gia tăng ham muốn và kích thích tình dục rõ rệt hơn.

Bạn đưa vào cơ thể nhiều hóa chất

Các nghiên cứu cho thấy mức độ ham muốn tình dục ở nữ giới sẽ mất đi khi trong nước tiểu có hàm lượng phthalates cao. Chất này cũng gây ảnh hưởng tới nội tiết tố nam giới. Phthalates thường có mặt trong các vật dụng có nguồn gốc từ nhựa dẻo, thuốc trừ sâu và được tìm thấy trong những thực phẩm được chế biến sẵn.

Bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới

Khả năng sản xuất hormone của cơ thể sẽ thay đổi khi gặp phải tác dụng của các loại thuốc khác nhau, đây cũng có thể là nguy cơ khiến ham muốn tình dục bị giảm sút. Cụ thể, những thuốc thuốc khiến chị em suy giảm ham muốn như thuốc ngừa thai, thuốc điều trị các bệnh mãn tính, thuốc chống trầm cảm…

Bạn đang bị trầm cảm

Khi bị trầm cảm, phụ nữ sẽ không cần có cảm giác ham muốn mãnh liệt nữa. Họ thường không cảm thấy được kích thích rõ ràng, giảm cực khoái, thậm chí khi quan hệ tình dục còn thấy đau đớn. Ngoài ra việc sử dụng các loại thuốc điều trị lo lắng và trầm cảm cũng có thể khiến ham muốn tình dục bị suy giảm.

Bạn là người tôn thờ chủ nghĩa hoàn hảo

Một số nghiên cứu tại Anh cho thấy nguy cơ rối loạn chức năng tình dục tăng lên ở những người khi đi theo chủ nghĩa hoàn hảo. Điều này cũng khiến cho ham muốn tình dục của họ giảm theo. Áp lực này từ phía họ cũng có thể khiến cho bạn tình của họ họ suy giảm nhu cầu do lo lắng hoặc do lòng tự trọng bị tổn thương.

Bạn bị phân tâm

Chỉ khi chị em thư giãn hoàn toàn và tập trung vào khoái cảm tuyệt đối thì mới có được ham muốn tình dục. Thế nhưng chị em lại thường nghĩ đến cảm xúc của người khác, chăm lo cho họ trước khi nghĩ đến mình. Do đó khi quan hệ nhiều người bị phân tâm, không đạt được khoái cảm và ham muốn cũng bị giảm sút.

Bạn đang mang thai

Quan hệ tình dục đối với phụ nữ mang thai có lẽ là mối bận tâm cuối cùng. Trong thời kỳ này, chị em thường suy giảm ham muốn tình dục, và nó còn kéo dài cả sau khi sinh hoặc thời kỳ đang cho con bú. Điều này là do sự thay đổi hàm lượng hormone nội tiết trong cơ thể.

Bạn đang ở trong thời kỳ mãn kinh

Bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn sẽ xảy ra hàng loạt thay đổi và hệ thống nội tiết cũng thay đổi theo. Ở thời điểm này, nhu cầu tình dục suy giảm theo sự thay đổi của nội tiết tố, cụ thể là progesterone và estrogen. Điều này kéo theo tình trạng âm đạo bị khô, khiến cho quan hệ tình dục trở nên đau đớn và khó chịu. Đây là lý do phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cảm thấy không còn mặn mà với quan hệ tình dục nữa.

Hi vọng những nguyên nhân trên cây đã giúp bạn hiểu hơn về tình trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nữ giới. Dựa vào đó, bạn có các phương pháp xử lý phù hợp để tránh khỏi tình trạng này!

 

 

Bí quyết vàng chăm lo cho giấc ngủ

Giấc ngủ giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, sức khỏe phục hồi và tái tạo năng lượng, nên được coi là hoạt động sinh lý quan trọng. Chất lượng cuộc sống mỗi người bị ảnh hưởng rất lớn bởi chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ suy nghĩ minh mẫn hơn, tâm trạng tốt hơn và ra những quyết định sáng suốt hơn. Cùng tìm hiểu về những bí quyết vàng chăm lo cho giấc ngủ qua bài viết sau!

Dùng đèn ngủ với ánh sáng ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm như màu đỏ nhạt, màu cam, màu vàng… sẽ giúp bạn thư giãn vào buổi tối. Vì thế trước khi ngủ khoảng 1 giờ, tốt nhất bạn nên bật ánh sáng ấm áp và tắt đi ánh sáng trắng, ánh sáng xanh để cơ thể nghỉ ngơi.

Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Đầu giờ chiều, nhiều người có thói quen uống cà phê để làm việc tập trung và tỉnh táo hơn. Thế nhưng nếu muốn đi ngủ lúc 9 – 10 giờ tối, tốt nhất bạn không nên làm điều này. Bởi khi đó lượng cà phê vẫn còn dư trong cơ thể sẽ khiến bạn tỉnh táo, không thể chìm vào giấc ngủ được.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, việc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp giải phóng những lo lắng, căng thẳng tích tụ trong một ngày dài, từ đó bạn thấy tinh thần thư thái hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, giấc ngủ cũng êm ái hơn. Những bài tập bạn nên thực hiện vào buổi tối trong khoảng từ 15 đến 20 phút là thái cực quyền, đi dạo bộ hoặc các động tác Yoga cơ bản.

Uống trà giúp thư thái

Một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn chính là trà thảo mộc hoặc trà hoa cúc. Đây là những loại trà ấm áp, nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn từ đỉnh đầu từ ngón chân. Uống trà vào buổi tối sẽ giúp bạn bạn có cảm giác an thần và ngủ ngon.

Liệu pháp hương thơm

Những mùi hương dễ chịu sẽ giúp thần kinh bạn thư giãn và đưa tới một giấc ngủ sâu. Vì thế trước khi đi ngủ, bạn có thể đốt tinh dầu hoa nhài, hoa oải hương hay hoa cúc… Những mùi hương đó sẽ giúp bạn từ từ chìm vào giấc ngủ một cách êm ái.

Chuẩn bị chăn nệm kỹ càng

Bạn sẽ có cảm giác an toàn, được bao bọc và yêu thương hơn nếu nằm trên một chiếc giường êm ái, chăn đệm đã được chuẩn bị kỹ càng. Vì thế bạn đừng quên thường xuyên giặt giũ và thay mới ga giường, chăn, vỏ gối… nhé!

Lưu ý không gian ngủ

Không gian khi ngủ cũng rất quan trọng và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó để có giấc ngủ sâu, bạn nên ngủ trong một không gian yên tĩnh. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ khó ngủ hơn và cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý nếu phải tiếp xúc với tiếng ồn giao thông hay tiếng ồn tần số thấp khi ngủ. Vì thế bạn hãy thay cửa sổ bằng loại kính chống ồn nếu nhà nằm giữa vùng đô thị, có xe cộ thường xuyên qua lại.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Chìm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp cơ bắp thư giãn và cơ thể bạn được thả lỏng hoàn toàn. Nước ấm giúp nhịp thở và nhịp tim chậm lại, khiến bạn thêm mơ màng và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên tắm quá muộn sau 9h tối. Bởi tắm vào lúc này cũng dễ khiến bạn bị cảm lạnh, hoặc dẫn tới một số vấn đề về sức khỏe khác.

Đọc vài trang sách

Các trang sách sẽ đưa bạn chu du đến một thế giới mới và quên đi những căng thẳng ở thực tại, nhờ thế mà đầu óc thêm thư giãn. Việc đọc sách trước khi đi ngủ còn giúp trí nhớ và đầu óc của bạn thêm minh mẫn.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại di động, thiết bị trò chơi điện tử hoặc tivi… sẽ ngăn chặn cơ thể sản sinh melatonin, gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Do đó bạn không nên sử dụng những thiết bị này ở thời điểm trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ có một ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cũng như hoạt động sinh lý của bạn. Vì thế bạn hãy luôn chăm lo cho giấc ngủ của mình một cách kỹ càng nhé!